每天｜你是不是也这样？
加班到家不饿，肚子却顶着衣服；早上脸肿脚肿，体重默默往上飘。少吃也没瘦？问题多半不在“肉”，而在痰湿。
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成因｜脾运化慢，水脂成“泥”久坐、外卖、晚睡，脾的运化打了折扣；水分与脂肪像“湿泥”黏在腹腰。思路：先化湿通滞，再扶脾提速。
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方子｜两味就够（枳实＋白术）枳实：行气破滞、化痰散满——把“堵”打开。《本草纲目》述其“破积化痰”。
白术：健脾益气、燥湿利水——把“运”扶起来。古籍多记“健脾燥湿，助运化”。二者同用，等于“一开一扶”，对“腹部胀满、易水肿”的人尤其友好。
做法：枳实15g＋白术10g，加水600ml，小火煎20分钟，取300ml。频次：早、晚各150ml，饭后30–60分钟温服，连用3–4周。温馨提醒：孕期、心律不齐、胃酸过多者先咨询医生或减量。
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餐单＋饮用时刻表（可打卡保存）时段行动吃/喝什么要点07:30早餐后30min枳术汤150ml不空腹12:00午餐杂粮饭120g｜鸡胸100g｜绿叶菜半盘少油少盐16:00加餐无糖酸奶100g 或 坚果10g任选其一19:00晚餐豆腐150g｜深色叶菜｜紫菜蛋汤控油≤5ml20:30晚餐后60min枳术汤150ml温服更舒适22:45作息洗澡＋放松呼吸5分钟助睡、助代谢图片
真人案例｜小Z（32岁，设计师）久坐、外卖多、脚印深。执行4周：体重 -4.6斤，腰围 -4cm，晨起水肿明显减轻。配合点：晚餐减油、23:30前入睡。个人差异存在。
误区与对策只喝不吃正餐 → 易反弹：三餐要齐，油糖要控。
空腹猛喝 → 伤胃：改饭后半小时。
想一周见大变 → 设4周周期，腰围与体感同步记录。
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蓝豆豆营养师说｜今晚就开始先照表执行1天，感受身体反馈；连续3–4周，每周量体重与腰围；在评论区用话题**#枳术打卡**，报到与提问，我来盯进度。
❤️豆豆上一篇跟大家讲述了：中医一方，打开“减肥”的快速通道，祛湿消肿促代谢，体重蹭蹭掉！版｜权｜声｜明
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